План-конспект уроку з волейболу

Автор: Бабаков С.М., викладач ДНЗ «Запорізький ПЛЗТ»

План-конспект уроку з волейболу

із силової підготовки для учнів I курсу

 

Місце навчання: спортивна зала ДНЗ  «ЗПЛЗТ»

Завдання уроку:

  1. Розвивати сили з силової витривалості
  2. Верхня подача
  3. Учбова гра

 

 №   п/п                                              Зміст уроку    Дозування           Методичні

             вказівки

I. Підготовча частина

      15 хв.
1. Шикування, привітання, пояснення завдання уроку         1 хв.
2. Інструктаж з охорони праці. Заміряти пульс         1 хв.
3. Стройові випробування на місці        1 хв.
4. Ходьба на носках        1 хв. Руки на поясі
5. Ходьба на п’ятках Руки за головою
6. Ходьба на зовнішній та внутрішній частині стопи Руки за спиною
7. Біг по колу      2 хв. Темп повільний зі зміною напрямку
8. Біг приставним кроком Вправи виконуються правим і лівим боком
9. Біг спиною вперед Руки на поясі
10. Ходьба. Загальноосвітні вправи у русі       2 хв.
11. Спеціальні вправи:

а) ходьба у присіді;

б) стрибки у присіді;

в) ходьба на руках;

 

г) стрибки в присіді

     4 хв. Ноги тримають партнери в руках

Лівим і правим боком

                                          II. Основна частина      30 хв.
1. Кругове тренування

1.1.  Прес на маті

1.2.  Згинання-розгинання рук на підлозі

1.3.  Стрибки через скакалку

1.4.  Підтягування на перекладині

1.5.  Присідання на одній нозі

1.6.  Нахилення тулуба з гантеллю уперед

1.7.  Вправи з гантеллю для біцепсів

1.8.  Стрибки з низького присіду

1.9.  Вправи для спини

 

 

1.10. Вправи для рук на розгинання з гантелями

     12 хв.

30 с./30 с.

 

 

 

8/8 разів

10-15 разів

8-12 разів

15 разів

15 разів

 

 

10-15 разів

Вправи роблять по 2, 3 учні

 

 

Ноги з опорою

 

 

 

 

Руки з гантелями біля грудей, повороти вліво, вправо, сидячи на лавці

2. Верхня подача       6 хв. Правильно держати руки
3. Після виконання всіх вправ заміряємо пульс, через 2 хв. Теж заміряємо пульс      2 хв.
4. Гра у волейбол, настільний теніс, шашки, шахи      10 хв.
                                    III. Заключна частина
1. Ходьба. Вправи на відновлення       1 хв.
2. Підведення підсумків уроку      3 хв. Нагадати про пульс та заміряти його
3. Домашнє завдання      1 хв.
4. Вихід з спортивного залу